Drożdżówki /SFD/2019/5/1/8ebc83290c61489d81f2b590cb88806e.jpg Kanapki z hummusem i serek wiejski z warzywami /SFD/2019/5/1/f1976b925e164014966af3e91284cb16.jpg Gofry z prażonymi jabłkami i gruszką na wierzchu masło orzechowe, z nerkowców i nutwhey pistacja /SFD/2019/5/1/c21e18832de041318eedf61a5f3943f2.jpg Sałatka [...]
Coś dla ochłody :-) /SFD/2019/6/11/4ed66a2bbfcd417e985bd74d8328f69a.jpg Chleb z pastą z tuńczyka /SFD/2019/6/11/4e0e62616e0a484db39ff80dda7ec6f7.jpg Lody masło orzechowe z czekoladą i sorbet śliwka z cynamonem /SFD/2019/6/11/ad0a31c63ec341f8b6f903566c0ef7ac.jpg Burger i frytki /SFD/2019/6/11/671846c45e6840a181f790e2b01c06d9.jpg Arbuz [...]
Nie wszystko fotografowane, spokojnie :-D Kasza manna z WPC, prażone owoce, masło orzechowe /SFD/2019/11/8/badecf368bba47bc9382b587c7f630ec.jpg Hot-dog :-D /SFD/2019/11/8/cb1c633adff34fd9997f8fed92e3f5b3.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-11-08 19:45:12
Kozackie jest ale i tak wolę masło orzechowe %-) A my ostatnio z narzeczoną zaczęliśmy piec chleby, jak wszyscy to wszysycy :-P ale nie ma podjazdu do takiego chlebka na zakwasie :-) /SFD/2020/5/4/be0772dbeefd41b09e632398f5f283b9.jpg /SFD/2020/5/4/a3fb5c8635b4461c8b46be56e8aec9d4.jpg /SFD/2020/5/4/0b23229576d348e6a713f4d13ab3b006.jpg [...]
[...] w oparciu o udo 14kg Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy. 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Konieczna praca nad plecami, za duży łuk IMO przy ciągu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% /SFD/Images/2015/5/30/8de997ebd58341c6b707df597985f446.jpg TRENING 2-5. 250g piersi z kurczaka Dieta dpiero dzisiaj w miare czysta, po weselu za [...]
No dobra zaczynamy od diety 1.Dieta Jeśli mieliście okazje widzieć moje wcześniejsze rozpiski z diety czy to masowej bądź na redukcji na pewno pamiętacie, że od zawsze unikałem tłuszczy. Mój organizm źle tolerował oliwę z oliwek czy też olej lniany dlatego pozostawałem przy tłuszczach z ryb,takich jak łosoś czy też masło orzechowe, żółtka jaj. W [...]
Jako,że masa stanęła od dwóch tygodni na 95kg zdecydowałem się wprowadzić kilka zmian w diecie i suplementacji. W dwóch posiłkach zwiększę ilość makaronu ze 100gr. na 120gr. co da mi łącznie 160 kcal więcej oraz dodam masło orzechowe do omleta rano , jakieś 15gr.w przeliczeniu na kalorie to coś koło 135kcal, mam nadzieję,że dodatkowe 300 kcal. [...]
Dziś ostatni dzień w pracy, nowa rozpiska i pierwszy dzień upajania się wodą i innymi płynami - łoo, myślałam, że to będzie łatwiejsze. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej FitMaxa + 10g masła orzechowego 2. 100g grillowanej kury + 10g oleju lnianego + 25g ryżu + warzywa 3,4 100g gotowanej kury + 10g oleju [...]
the_ox, oj padłam.. jakby ktoś nie wiedział, że jestem zmęczona po treningu to mógłby uznać,że jestem np pijana %-) :-P Sylwia, no mam wielkąnadzieję, że idzie w dobrym kierunku };-) xzaar, jak to jak zawsze, myślałam, że coś się poprawiło :-( :-P:-P TRENING czwórki, łydki 1. przysiad 4 x 12-15 2. wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko, mały ciężar [...]
To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]
.....::::: DZIEŃ 7 :::::..... Cały dzień najarany, jeden wielki chill out, w końcu dnt. JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif 13:00 Krążki ryżowe z indykiem + nerkowce 15:00 Zapiekanka z wołowym i warzywami + ser 17:30 Kura z duszoną cebulką + masło orzechowe 19:00 Makrela wędzona [...]
Napisz :). A co samej diety - można by co nieco poprawić. Wartościowego tłuszczu masz tak naprawdę mało - gdyby odjąć masło orzechowe (to przetworzony produkt, najlepiej wywalić), masło klarowane do smażenia, ser żółty - zostają jakieś marne dwa jajka i garstka orzechów... Ja bym tu zdecydowanie dołożyła więcej i lepiej (np. olej lniany [...]
To często wybieraj z drobiu nóżki i udka - mają więcej żelaza, bo to ciemniejsze mięso. Również indyk, kaczka itp. - będą dobrą odmianą od kury. Masło orzechowe możesz zrobić sama (bez prażenia, tylko namaczać i miksować orzechy), bo wszelkie kupne (o ile wiem) są poddane obróbce cieplnej i ten tłuszcz traci wartość. Może ktoś podsunie jakieś [...]